VÅRA KLASSER 2025

Terminsstart den 13 Januari

Här hittar du beskrivningar på klasserna på Hjärtat. Alla våra lärare är välutbildade och har stor erfarenhet av att leda yoga och övriga klasser vi ger. Hos oss yogar du tryggt. Det finns många yogaformer. Under varje klass finns det en kortfattad text om varje klass. Känner du dig fortfarande osäker så är du varmt välkommen att höra av dig med ett mail så ska vi hjälpa dig att hitta rätt. marayoga.sweden@gmail.com

Slipp stressen med att behöva boka in dig på de yogaklasser du önskar delta i.

Hos oss behöver du inte det. Vi har ett stor sal och det finns alltid plats för dig på Hjärtat.

Yoga för alla

Måndagar 17.30-18.45 Lärare Mara

I den här klassen är alla nivåer av yogisar välkomna. Nybörjare såväl som erfarna yogisar.

Den här Yoga klassen har varit med sedan allra första början då Mara startade Huddinges Hjärta för 8 år sedan. Det är en yogaklass i Hatha -yoga stil vilket innebär att det r den klassiska formen av yoga som andra yogaformer härstammar ifrån.

Vi utvecklar flöde, balans, styrka, mjukhet och närvaro.

Genom den fysiska Yogan skapar vi inre balans i kropp och sinne. De fysiska positionerna (asanas) kan vara både flödande och hållas en längre tid. Snabba eller långsamma, kraftfulla och mjuka. Positionerna utförs ofta i kombination med andningen.

Kllasserna startar med uppmjukning alla leder därefter följer asanas stående och det följs av långa djupa stretch övningar och vi avslutar med andning och avslappningsövningar.

Du får lära dig:

  • Asanas (yogapositioner):

  • Pranayamas (andningsövningar):

  • Mudras/Bandas ("hållning" eller "gest"  ofta översatt till handformationer): Mudras syftar till att stimulera olika energipunkter som påverkar kropp och sinne genom att hålla kvar och dirigera prana (livsenergi).

  • Avslappningsövningar

  • Meditation

Det är en Yogaklass som passar just- Alla.

Här är vi en underbar blandning av åldrar och kroppar och på olika nivåer och med olika erfarenhet av Yoga.

Välkommen

Yin yoga

Torsdag 19.15-20.30 med Mara

Yin yoga är en passiv, stillsam yogaform. Långsamma mjuka rörelser eller i fullständig stillhet.

Positionerna är oftast sittande eller liggande. 

Yin-yogan hjälper dig att mjuka upp dina muskler och fascian/bindväven, Mjukar upp leder,

Det är ett underbart sätt att slappna av på. Här kan du återhämta dig ifrån stress och oro och allt annat som gör dig trött och komma i kontakt med ditt inre lugn.

Regelbunden Yin-Yoga praktik bidrar till en mjukare kropp, ökad flexibilitet, Bättre cirkulation, förbättrad rörlighet i leder och ligament, bättre sömn, förbättrad mental och emotionell balans, reducerad stress, oro och depression. Yin-yoga skapar ett inre lugn och en ökad medvetenhet som du kan ta med dig var du än befinner dig.

Yoga för män/Gubbyoga

Tisdagar klockan 18.00-19.30 med Mara . OBS-Annan adress.

Yoga för män är en klass är enbart för manliga deltagare och anpassad för killar, män och gubbar” oberoende av kondition, form eller ålder. Eftersom kvinnor i regel är mjukare i kroppen och ofta har lättare att följa med i de klassiska yogapositionerna har jag skapat en klass där yogaövningarna tar speciell hänsyn till mäns förutsättningar och kroppskonstitution. Män kan också behöva en plats fri från prestation och prestige och därför är klassen anpassad efter de individuella förutsättningarna i gruppen.

Vi övar vi oss i att gå den mjuka vägen till att hitta balans, styrka, smidighet och närvaro.

Klasserna innehåller yogaövningar, andningsteknik, avslappningsövningar och lättare meditationer. Yoga är en klassisk metod till att må bättre, bli smidigare och känna välbehag. Förutom att du kommer få en ökad rörlighet och starkare kropp stärker du ditt immunförsvar.

Du lär dig hantera stress bättre och din sömn optimeras. Den fysiska och mentala hälsan främjas på alla plan. Och - inte minst du kommer att har roligt tillsammans med mig och ett gäng härliga ”gubbar”.

Kursen startar tisdag 21a Januari klockan 18.00-19.30. Kursen innehåller 14 klasser som betalas i innan kursstart. Adressen är en annan och det finns endast utrymme för sju deltagare så priset för denna klass är något högre. Pris för 17 gånger 3030 kronor

Vill du vara med eller har frågor så maila marayoga.sweden@gmail.com

Ashtanga/Rocket

Lördagar 10.00-11.30 Lärare Verena/ Mikael

Ashtanga är en dynamisk yogaform och beskrivs ofta som en av de mest fysiskt krävande yogaformerna. Det som är typiskt med Ashtangayoga är att utföra ett visst antal positioner i en bestämd ordning, där andningen synkroniseras med rörelserna i ett flöde, så kallad vinyasa.

Ashtangans grundpelare är Asana = kroppshållning, “Dristi” = fokuspunkt för blicken, Ujjayi-andning = En specifik andningsteknik samt Bandhas = mulabandha rotlås, uddiyana bandha maglås och jalandhara bandha halslås. Detta omfattar olika nivåer av rening; kroppen, nervsystemet och sinnet. Allt detta för att sakta men säkert föra uppmärksamheten inåt.

Hettan som byggs upp i kroppen under ashtangayoga sägs ha en rensande och utdrivande effekt. Vi renar vårt system från slaggprodukter, får igång blodcirkulationen, ökar lungkapaciteten och lugnar sinnet.

Rocket yoga är en gren från Ashtangan som togs fram av en amerikansk Ashtanga praktikant vid namn Larry Schultz år 1989. Han kallades även “The bad boy of Ashtanga” då Ashtangan är en väldigt traditionell och konservativ praktik som han ändrade och anpassade för det mer västerländska folket. Praktiken blev mindre strikt och mer lekfull men grundpelarna från Ashtangan är fortfarande kvar!

Yoga Bas

Tisdagar 18.00-19.15 Lärare Karin

Karins Bas-yoga vänder sig till dig som är helt ny till yogan, gjort ett långt uppehåll eller bara längtar efter att grunda dig djupare i teknikerna. Inga förkunskaper krävs och klassen handlar inte om att vara vig, rörlig eller stark. Genom vägledning av Karin kommer du långsamt bygga upp allt detta under terminen. Så; ingen prestation! Kom som du är, vem du än är. Delar av klassen kommer innehålla asanas (positioner) som är både stärkande och mjukgörande, andningsövningar, avslappningsövningar och kortare meditationer.

Vinyasa Flow

Torsdagar 18.00-19.00 Lärare Ulrika

Vinyasa Flow är en lekfull, flödande yogaklass där du följsamt guidas in i serier av mjuka rörelseslingor i takt med musik. Fokus på känsla och närvaro. Klassen är både mjuk och stark. Syftet är att släppa tanken och vara ett med kroppen i rytmen och rörelse, till härlig musik. Med sitt varma leende och kärlek till livet sprider Ulrika ljus och kärlek till alla runt sig. Hon bidrar till harmoni och livsglädje genom sina härliga klasser.

Find your flow!


Kundaliniyoga med Zoran: Energi & Vitalitet

Söndagar 18.30-20.00 Lärare Zoran

Uppehåll: 27 oktober samt 24 November.

Den här omtyckta Kundalini klassen med Zoran fortsätter i höst med temat Energi och Vitalitet. En yogaklass som passar alla, oavsett ålder eller erfarenhet. Om du längtar efter mer liv och mer vitalitet i ditt liv, så är denna kurs för dig.

Zoran guidar dig säkert och varsamt genom alla övningar och delar med humor och kärlek med sig av sin kunskap och erfarenhet av yogan och av livet. En inspirerande och upplyftande klass med härliga yoga och andningsövningar, mantrameditationer, och skön gong- avslappning. Närvaro, vakenhet, fokus, uthållighet, och livskraft är några av de områden vi inriktar oss på denna termin.

Med kundaliniyogans många olika tekniker stärker vi livsnerven och återerövrar glädjen i våra liv. Speciellt fokus på pranayama - kraftfulla andningsmeditationer som påverkar kroppens olika system och sinnets olika aspekter i den riktning vi önskar.

Senior-Yoga

Ny kurs startar !7/4.

Datumen är 17/4, 24/4, 8/5, 15/5, 22/5 (5ggr)

Pris för kursen 850 kronor.

Torsdagar 10.00-11.00 Lärare Ulrika

Du behöver inte vara senior för att gå på senior-yogan. Det kan vara ett väldigt bra sätt att komma tilllbaka på för dig som är sjukskriven, utbränd eller har en skada. Eller bara vill ta det lite lugnt.

Senior- yoga hjälper dig att förbättra rörlighet, balans och styrka på ett skonsamt sätt, alltid med andetaget i fokus. Rörelser och positioner kan göras både sittandes på stol eller yogamatta.

Varje lektion avslutas med avslappning och meditation. 

Inga förkunskaper krävs.

Passar både nybörare och dig som redan är bekant med yoga. 

Breathwork/Mindfulness

Onsdagar 19.00-20.00 Lärare Mara

I den här klassen får du lära dig alla de främsta och mest hälsobringande tekniker så att du efter kursen kan utföra dem på egen hand. Samt lära dig mer om hur andningen påverkar oss fysiskt, mentalt och emotionellt. Du får också lära dig enkla mindfulness- övningar, alltså enklare meditationer och övningar i att vara närvarande och hålla fokus, som du själv sedan kan utföra på egen hand. Med dessa hjälpmedel kommer du kunna möta stress, oro, fokusera bättre och hantera dina känslor på ett så bra sätt som möjligt.

Breath-Work eller Pranayama som det heter har vunnit otrolig popularitet den senaste igen tack vare att det nu även finns en mängd evidens- baserad forskning kring Pranayama som bevisar att ja- dessa tekniker har en fantastiskt positiv inverkan på vår kropp och vårt mind. Detsamma gäller Mindfullness som också blivit ett känt begrepp sedan flera år tillbaka. Andning och närvaro, som jag hellre kallar begreppet “Mindfulness” går han i hand

Hela vårt system gynnas av att vi lär oss att andas och kontrollera vår andning. De flesta av oss andas för ytligt. Oftast bara med den del av lungorna som är kopplad till överlevnad “fight and flight” delen i oss. För att nå djupare in i vår kropp och få kontakt med vårt parasympatiska nervsystem behövs träning. Mycket träning.

Breath-work och mindfullness hjälper dig att:

Reducera stress, förbättra sömn, balanserar blodtrycket, höja immunförsvaret, förbättra andningens tempo, stärka lungorna, fokusera, hantera känslor. De har en positiv anti -inflammatorisk påverkan, de stärker hjärtats kapacitet, förhöjer tankeverksamheten, och mycket annat…

Kundalini

Måndagar 19.00-20.15. Lärare Tom

Kursstart 3 Februari

Tom Jensen har undervisat i Kundalini och medicinsk yoga på Hjärtat sedan vi öppnade och många år dessförinnan. Tom är väldigt uppskattad hos oss för sin kunskap och sitt engagemang i sina elever och yoga sin helhet. Tom spelar även Gong under sina klasser vilket är en underbar upplevelse.

YinYoga &Soundhealing

OBS Extern klass. Du betalar läraren direkt. ej via Hjärtat.

Fredagar 17.00-18.30 Start 24/1

Avsluta veckan med en stund av återhämtande Yinyoga & soundhealing  som stärker på djupet &  grundar dig inför helgen. En lugn klass där du får möjlighet att landa, släppa taget och bara vara genom  yin- & restorative yoga, soundhealing, breathwork & chanting. Klassen avslutas med yoga nidra, djupavslappning.

I Saras klasser skapas utrymme för återhämtning,  inre balans, selfcompassion, ny kraft & energi.. Alla är välkomna- inga förkunskaper krävs. Kom precis som du är. 

Sara har praktiserat yoga i över 20 år och har undervisat sedan 2019. Hon är utbildad i Yinyoga, restorative yoga, soundhealing och yoga nidra. 

Sara är även verksam  som musiker och när hon inte praktiserar yoga sjunger och spelar  hon på scener runt om i Sverige och i Europa. Musiken finns närvarande i hennes  yogaklasser i form av soundhealing, läkande gongspel &  sång/ chanting.

Yin/Restorative-Yoga

Tisdagar 19.30-20.45. Lärare Ulrika

Välkommen till ett lugnt yogapass för att varva ner och gå in i varandet.

Den långvariga stretchen i Yinyoga positionerna mjukar upp och smörjer leder, ligament och bindväv samt stärker skelettet. Resorative-yoga med dess mjuka och stilla positioner ger maximal avlastning, och hjälper kropp och sinne få vila och återhämtning.

Tillsammans med Ulrikas mjuka röst sveps du in i lugn och harmoni. 


Pilates

Onsdagar 18.00-19.00 Lärare Mara

Pilates är en helt unik form av träning som fokuserar på vår core. Pilates bygger upp styrka och flexibilitet i magmuskler, bäckenbotten och rygg som utgör fundamentet för all Pilates träning. Så även när vi tränar gluten, lårmuskler armar och övriga delar av vår kropp utgår samtliga övningar från vår core. Detta tillsammans med en särskild andningsteknik som du kommer få lära dig och som hjälper till att stärka dig på ett skonsamt och gynnsamt vis. Pilates är ett otroligt bra komplement till yogan och även en fantastisk träning i sig. Pilates har många fördelar och är en förträfflig metod för dig som vill ha en balanserad och effektiv träning. Bygga upp muskler och skulpturera din kropp på ett långsiktigt och hållbart sätt 

Några av Pilates alla fördelar:

  • Hjälper till att skulptera din kropp och ger dig bra hållning.

  • Perfekt träning för dig med ryggbesvär.

  • Stärker din core.

  • Arbetar med kropp-mind integration.

  • Pilates är en Mindfull träning dvs att du även arbetar med närvaro i rummet, kroppen och med andningen.

  • Det är en Low - impact träning vilket gör att den passar alla åldrar och är även bra för dig som haft skador av olika slag. Pilates är otroligt mångsidig. Du jobbar igenom hela din kropp, både med styrka smidighet och rörlighet.

  • Andning är integrerad vilket gör att cirkulationen och nervsystemet förbättras.